다이어트 성공을 위한 최고의습관 6가지

다이어트는 한 번에 마음을 먹어 몰아붙이거나 평소의 생활습관으로 익혀 서서히 감량을 하는 두 가지의 선택지가 있는 듯합니다
이번에는 소소하지만 건강하고 돈 안 들이면서 체중감량을 할 수 있는 최고의 습관 6가지를 알아보겠습니다 :)

 

1. 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 섭취하기

건강한 지방을 위해 아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브유를 섭취하고, 신선한 야채와 채소로 식이섬유 추가, 양질의 육류 등으로 단백질을 먹음으로써 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다.

2. 채소로 포만감을 높여라

칼로리와 탄수화물이 적으면서 식이섬유가 가득해 포만감을 주어 과식의 위험에서 벗어날 수 있습니다.

3. 규칙적 인식사

극단적인 식사량의 감소는 허기로 이어져 폭식을 부를 수 있다
평소의 식습관을 메모하고 계획함으로써
바람직한 식단을 꾸릴 수 있겠죠

4. 매일 운동하기

주 3회 30~40분의 운동만으로도 가벼워진 몸을 만날 수 있습니다.
3일은 러닝과 같은 가벼운 유산소 운동과 함께 2~3일의 간단한 근력운동이 이뤄지면 더 많은 지방을 태울 수 있다고 합니다.
1kg의 근육은 하루에 110칼로리를 소모하므로 근력운동에도 투자하자.

5. 충분한 수면

충분한 수면시간을 유지하면
지방을 분해하는 호르몬 분비가 활성화되어 체중감량에 도움이 됩니다.
또한 숙면은 몸의 혈액순환을 원활하게 해 촉촉하고 부드러운 피부를 만드는데 도움을 준다네요.

6. 물 마시기

수분은 신체에서 일어나는 기본적인 일들을 돕는 기능을 합니다.
노폐물을 배출해 주어 신진대사를 원활하게 만들어 준다든지, 알맞은 체온을 유지해 줌으로써 체중감량에 도움을 줍니다
중요한 것은 우리 체온과 비슷한 온도의 수분을 섭취하여야 합니다.

 

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